Richtiges Ernährungsmenü für eine Woche zur Gewichtsreduktion

Es gibt Dutzende, wenn nicht Hunderte von Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Die meisten von ihnen funktionieren entweder nicht, oder sie funktionieren nicht gut, oder sie funktionieren nicht für dich, oder sie sind wirklich schlecht. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich vor der Wahl der Ernährung gründlich untersuchen und beraten zu lassen. Es gibt jedoch eine Diätoption, die für fast jeden geeignet ist (natürlich mit einigen Modifikationen). Das ist die richtige Ernährung.

Was ist richtige Ernährung

Zunächst einmal ist dies eine Diät, die keine drastischen Maßnahmen erfordert. Sicherlich haben Sie schon von solchen Systemen gehört, bei denen empfohlen wird, eine ganze Woche alleine auf dem Wasser zu sitzen, ausschließlich Buchweizen zu essen oder Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung zu streichen? Eine solche „einseitige" Herangehensweise hilft nicht nur auf Dauer nicht, sondern schadet auch der Gesundheit. Aus diesem Grund wurde ein richtiges Ernährungssystem entwickelt, das es Ihnen ermöglicht, den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu sättigen und gleichzeitig hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es ist zwar nicht in Mode, von richtiger Ernährung als einem einfachen rationalen Umgang mit Lebensmitteln zu sprechen. Daher wird es immer häufiger als Diätkost oder PP-Diät zur Gewichtsreduktion bezeichnet.

Wichtig zu beachten: Übergewicht erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, erhöht den Cholesterinspiegel und den Blutdruck.

Wie es beim Abnehmen hilft

Der moderne Lebensrhythmus gibt seine eigenen Regeln vor. Fast Food essen ist einfach und erschwinglich, Selbstgemachtes wird durch Halbfertigprodukte ersetzt und Industriesüßigkeiten versprechen einen schnellen Snack. Glücklicherweise ist jetzt die richtige Ernährung in Mode, die eine Rückkehr zu der Ernährung erzwingt, die in einer Person buchstäblich auf genetischer Ebene etabliert ist. Ja, alle Diäten und Einschränkungen (einschließlich Vegetarismus) sind Unterernährung. Der menschliche Körper benötigt eine bestimmte Menge an BJU und verschiedene Arten von Lebensmitteln, einschließlich tierischer Proteine. Es ist notwendig, nicht die Nahrungsmenge zu reduzieren, sondern den Kaloriengehalt. Es gibt noch eine andere Möglichkeit: Kalorien loszulassen, aber das Maß an körperlicher Aktivität zu erhöhen. Gehen Sie zum Beispiel regelmäßig mindestens 3 Kilometer am Tag zu Fuß, machen Sie Sport, benutzen Sie keine Aufzüge mehr. Natürlich sollten alle ungesunden Lebensmittel in der Ernährung durch gesunde Alternativen ersetzt werden.

Die Vorteile der richtigen Ernährung für den Körper

Die Ablehnung einer schädlichen Ernährung ermöglicht es Ihnen, nicht nur schlechte Gewohnheiten loszuwerden, sondern auch Ihre Gesundheit zu stärken. Chronische Krankheiten werden dadurch natürlich nicht beseitigt, aber es hilft, die Häufigkeit von Rückfällen zu verringern und den Verlauf milder zu gestalten. Beispielsweise bemerken Patienten mit Cholezystitis deutliche Verbesserungen ihres Zustands, nachdem sie gemeinsam mit einem Ernährungsberater ihre Ernährung angepasst haben. Außerdem ist es überhaupt nicht notwendig, Diät Nr. 5 für das Leben: Es ist notwendig, Gerichte, die Rückfälle verursachen, von der Ernährung auszuschließen und sich an die diätetische Ernährung gemäß dem PP-System zu halten.

Wie man Junkfood ersetzt

Für diejenigen, die nicht an Magen-Darm-Erkrankungen leiden, können Mahlzeiten in die Ernährung aufgenommen werden, die Junk Food ersetzen. Tatsache ist, dass unser Körper, der keine notwendigen Substanzen erhält, beginnt, Signale über ihren Bedarf an das Gehirn zu senden. Infolgedessen besteht der Wunsch, Junk Food zu essen, das, wie es unserem Körper scheint, seinen Bedarf an Vitaminen und Spurenelementen schnell sättigt. Dies wird zwar nicht passieren, da Fast Food hauptsächlich Zucker und Aromen enthält, die dem Gehirn viel Glukose geben. Das Ergebnis ist eine Täuschung des Körpers und der Mangel an Substanzen verschwindet nirgendwo. Sehen Sie sich diese Tabelle an, um zu verstehen, woher sie kommt.

Wir wollen	Er will den Körper	Nützliche Alternative
fetthaltige Mahlzeiten, süße kohlensäurehaltige Getränke	Fußball, Glucose	Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Sesam, Erdnüsse, Trockenobst, Schatz
Süße Sandwiches	Stickstoff	Hülsenfrüchte, Bohnen
Schokoladenmilch	Magnesium	Gebackenen Kartoffeln, Meeresfisch
Süßigkeiten	Chrom, langsame Kohlenhydrate	Obst, Schatz, Getreide Getreide
salziges Essen	Natriumchlorid, Fußball	Seetang, frische Gurken, Äpfel

Das Schädliche durch das Nützliche zu ersetzen hilft, den Körper ohne Schaden mit den Substanzen zu sättigen, die er benötigt.

Wie funktioniert es

Die meisten Diäten basieren auf den Prinzipien der gesunden Ernährung, aber einige konfrontieren direkt ihre Grundlagen. Das Wichtigste, was Sie über PP und diätetische Ernährung wissen müssen, ist, dass sie individuell ausgewählt wird, basierend auf den Eigenschaften des Körpers. Die richtige Ernährung für eine vollkommen gesunde Person, eine schwangere / stillende Frau oder einen Diabetiker wird anders sein. Alles klar dann. Welche anderen Grundsätze sollten bei der Befolgung des PP beachtet werden?

1. Einschränkung der Salzaufnahme.Es ist nicht von der Diät ausgeschlossen, aber sie fangen an, 1, 5-2 mal weniger hinzuzufügen. Übrigens verschlechtert sich der Geschmack von Gerichten daraus übrigens nicht, sondern wird im Gegenteil ausgeprägter, da durch die langfristige Verwendung von "ungesalzenen" Lebensmitteln die Geschmacksknospen gereinigt werden.

2. Respekt vor dem Trinkregime.Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen mindestens 200 ml reines warmes Wasser zu trinken.

3. Ausschluss von zu frittierten Speisen.Dünsten, Dünsten, Kochen, Garen – mit einem Wort alles andere als Braten in übermäßig viel Öl.

4. Ausschluss von Lebensmitteln, die nicht das richtige BJU-Gleichgewicht aufweisen.Dies sind Halbfabrikate, Fast Food, Industrieschokolade und Fabrikwürste, Konserven, kohlensäurehaltige Getränke.

5. Der Verbrauch von schnellen Kohlenhydraten nahm ab.Sie müssen durch langsame ersetzt werden. Die Ernährung sollte Getreide, Vollkornbrot, Hartweizennudeln, Gemüse enthalten.

Es lohnt sich, der Ernährung mehr saisonales Obst und Gemüse sowie mehrfach ungesättigte Fette hinzuzufügen, die in großen Mengen in Meeresfrüchten, Avocados, Samen und Nüssen enthalten sind. Das Volumen tierischer Proteine wird nach der Formel "1 g Protein pro 1 kg Gewicht" berechnet. In der ersten Tageshälfte sollten Kohlenhydratmahlzeiten in der Diät und in der zweiten Hälfte Eiweißmahlzeiten überwiegen. Es ist notwendig, 4-5 mal am Tag zu essen, der maximale Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 4 Stunden nicht überschreiten. Vor dem Schlafengehen können Sie spätestens 3 Stunden essen. Es wird empfohlen, gleichzeitig zu essen. Zu heiße Speisen sollten nicht gegessen werden, sie sollten eine angenehme Temperatur haben. Langsam und vorsichtig kauen: Die Verdauung beginnt im Mund, wenn Speichel die Nahrungsstücke umhüllt, was dem Magen anschließend die Möglichkeit gibt, sie leichter zu verdauen.

Lassen Sie uns das Menü zusammenstellen

Das richtige Energiesystem impliziert kein strenges Menü. Dies ist eine Diät, die nur die richtige Ernährung und die Einhaltung des Regimes erfordert. Jede Person muss eine Woche lang selbstständig eine für sich geeignete Ernährung erarbeiten. Es wird ungefähr so aussehen.

Mahlzeit / Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snack
Montag	Käsebrötchen / Quarkauflauf / Rührei, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Geschmortes oder gebackenes Fleisch mit gedünstetem Gemüse; eine Tasse grüner Tee oder frisch gepresster Saft	Geschmorte Bohnen oder Blumenkohl, Stück Hühnerbrust Tee oder Glas Milch	ein Glas Kefir, Apfel oder andere Früchte der Saison
Dienstag	Frischer Gemüsesalat / Omelett mit Pilzen / Rührei, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Gemüsepüree mit Käse oder Pilzen, Stück gekochtes Fleisch Tasse Tee	Gekochter oder gedünsteter Fisch mit Reis oder Buchweizen, ein Glas Saft	saisonales Obst
Mittwoch	Kräuteromelett oder Rührei / gebackenes Gemüse, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Gedämpfte Koteletts oder gekochte Hähnchenbrust mit gedünstetem oder gebackenem Gemüse, Glas frischer Saft	Ricotta mit Kräutern oder gebackenem Gemüse, ein Glas Saft	Milchprodukte
Donnerstag	frischer Gemüsesalat, ein Käsesandwich, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Nudeln oder Reis gekochter Fisch oder Fleisch, ein Glas Tee oder Fruchtsaft	Koteletts oder gedämpfter Fisch, Gemüsesalat oder gebackener Brokkoli, ein Glas Milch	saisonales Obst
Freitag	Porridge oder Müsliauflauf, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Gemüsecreme: Kürbis, Käse, Pilze; ein Glas Tee	Gedünstetes Gemüse mit Huhn oder Pute, Saft	Rjaschenka, Kefir
Samstag	Ofenkartoffeln mit Fleisch oder anderem Gemüse, Saft	Gebackener Fisch mit gekochtem Reis, ein Salat aus frischem Gemüse	Hüttenkäseauflauf mit Beeren, Frischer Saft	saisonales Obst
Sonntag	Grüner Salat, getoastetes Brot, Fruchtsaft	gedünstetes Kalbfleisch, gebackenes oder gedünstetes Gemüse, Saft oder Tee	Gedämpftes Omelett mit grünen Bohnen ungesüßte Früchte	Protein-Cocktail

Die Ernährung kann und sollte auf Ihre Ziele und Fähigkeiten abgestimmt werden. Zum Beispiel kann es sein, dass jemand aufgrund von Allergien bestimmte Nahrungsmittel komplett meiden muss. Diabetiker müssen die Menge an Kohlenhydraten, die sie zu sich nehmen, reduzieren und Schwangere sollten mehr tierisches Eiweiß zuführen. Eine gesunde Ernährung kennt keine zeitlichen Grenzen. Es kann das ganze Leben lang angewendet werden, schließlich ist uns ein solches Ernährungsprinzip von Natur aus inhärent. Wenn Sie sich also für PP als Ihre Diät zur Gewichtsabnahme entschieden haben, sollten Sie nicht zum üblichen Menü zurückkehren, nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben. Erstens wird ein solcher Zusammenbruch die verlorenen Kilogramm leicht zurückgeben, und zweitens wird der Körper äußerst negativ darauf reagieren.

Gesunde Snacks

Wenn der Körper hartnäckig nach schnellem und leckerem Essen verlangt, können Sie statt Fast Food zu gesunden Snacks greifen. Einige Unternehmen stellen beispielsweise stark sättigende Proteinriegel her, die jedoch 10 Gramm Protein und nur 140 Kalorien pro Portion enthalten. Ideal für alle, die sich Sorgen um ihre Figur machen - Sie können einen Snack mitnehmen und als Snack verwenden. Der Körper erhält die notwendige Proteindosis und benötigt nicht mehr viel fetthaltiges Junk Food. Darüber hinaus enthalten diese Riegel keine künstlichen Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker und sind daher ideal für diejenigen, die ökologische und sichere Produkte bevorzugen.